Техника
1. Положение тела:
Наклоните корпус вперед.
Держите ноги согнутыми.
2. Хват:
Возьмите гриф обратным хватом, немного шире плеч.
3. Движение штанги:
Опускайте штангу ниже колена.
4. Тяжелая фаза:
Тяните штангу к нижней области пресса.
5. Сведение лопаток и выталкивание груди:
Старайтесь прикоснуться грифом к животу.
Во время тяги вверх, сводите лопатки и тяните грудь вперед.
6. Упражнение без нагрузки на бицепс:
Упражнение максимально отключает бицепс.
Поэтому возьмите вес немного легче, чем с прямым хватом.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам правильно выполнять упражнение для развития задних дельт и трапеций с обратным хватом, что способствует эффективной тренировке и активации задних мышечных групп, минимизируя нагрузку на бицепс.