25 мышечных групп. Выберите готовую программу или соберите свою — и записывайте веса по каждому подходу.
1. Выравнивание позвоночника: Тяните локти назад, чтобы выровнять позвоночник....
1. Влияние положения стоп на нагрузку: От положения ваших стоп зависит, куда на...
1. Положение корпуса: Держите корпус ровно и не ложитесь на ногу. 2. Разгрузка...
1. Влияние длины шага на нагрузку: Короткий шаг увеличивает нагрузку на квадриц...
1. Положение колен: Колено рабочей ноги должно быть в одной вертикали с пяткой....
1. Положение спины: Держите спину ровно и не округляйте поясницу. 2. Ширина хва...
1. Положение спины: Держите спину ровно и не округляйте поясницу. 2. Ширина хва...
1. Положение стоп: Разместите стопы ровно. 2. Расположение рук: Руки должны бы...
1. Положение на лавочке: Ложитесь на лавочку так, чтобы при опускании таза коле...
1. Положение на квадрицепс: Ложитесь на квадрицепс. 2. Положение колена: Колен...
1. Выравнивание позвоночника: Тяните локти назад, чтобы выровнять позвоночник....
1. Влияние положения стоп на нагрузку: От положения ваших стоп зависит, куда на...
1. Положение корпуса: Держите корпус ровно и не ложитесь на ногу. 2. Разгрузка...
1. Влияние длины шага на нагрузку: Короткий шаг увеличивает нагрузку на квадриц...
1. Положение спины: Держите спину ровно и не округляйте поясницу. 2. Ширина хва...
1. Положение стоп: Разместите стопы ровно. 2. Расположение рук: Руки должны бы...
1. Положение на лавочке: Ложитесь на лавочку так, чтобы при опускании таза коле...
1. Положение на возвышенности: Встаньте на возвышенность, чтобы нагрузить икры...
1. Регулировка высоты упора: Отрегулируйте высоту упора так, чтобы стопа находи...
1. Влияние положения стоп на нагрузку: От положения ваших стоп зависит, куда на...
1. Хват: Хватите штангу немного шире плеч. 2. Сведение лопаток: Сведите лопатк...
1. Хват: Возьмитесь узким хватом с нейтральным положением рук. 2. Сведение лопа...
1. Хват: Возьмитесь прямым хватом, немного шире плеч. 2. Сведение лопаток: Све...
1. Хват: Возьмите нейтральную узкую рукоять. 2. Сведение лопаток: Сведите лопа...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Сведение...
1. Положение тела: Возьмите канатную рукоять. Наклоните корпус вперед. Ноги нем...
1. Хват: Хватите штангу немного шире плеч. 2. Сведение лопаток: Сведите лопатк...
1. Хват: Возьмитесь узким хватом с нейтральным положением рук. 2. Сведение лопа...
1. Хват: Возьмитесь обратным хватом за ровную рукоять, немного шире плеч. 2. Св...
1. Хват: Возьмитесь прямым хватом, немного шире плеч. 2. Сведение лопаток: Све...
1. Хват: Возьмите нейтральную узкую рукоять. 2. Сведение лопаток: Сведите лопа...
1. Хват: Возьмите нейтральную узкую рукоять. 2. Сведение лопаток: Сведите лопа...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Сведение...
1. Положение тела: Возьмите ровную лавку. Упритесь на нее рукой и коленом. 2. В...
1. Положение тела: Возьмите канатную рукоять. Наклоните корпус вперед. Ноги нем...
1. Хват: Возьмитесь узким хватом с нейтральным положением рук. 2. Сведение лопа...
1. Хват: Возьмитесь обратным хватом за ровную рукоять, немного шире плеч. 2. Св...
1. Хват: Возьмите нейтральную узкую рукоять. 2. Сведение лопаток: Сведите лопа...
1. Хват: Возьмите нейтральную узкую рукоять. 2. Сведение лопаток: Сведите лопа...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Возьмите ровную лавку. Упритесь на нее рукой и коленом. 2. В...
1. Хват: Возьмите нейтральную узкую рукоять. 2. Сведение лопаток: Сведите лопа...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Сведение...
1. Установка лавки: Установите лавку под углом примерно 35 градусов. 2. Положен...
1. Установка лавки: Установите лавку под углом примерно 35 градусов. 2. Положен...
1. Выбор веса: Делайте упражнение с критическим весом, который составляет приме...
1. Положение тела: Наклонитесь немного вперед, но не сильно, чтобы не перекидыв...
1. Положение тела: Сядьте на лавку с ровной спиной. 2. Подготовка к движению:...
1. Хват: Возьмите нейтральную узкую рукоять. 2. Сведение лопаток: Сведите лопа...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Хват: В...
1. Положение тела: Наклоните корпус вперед. Держите ноги согнутыми. 2. Сведение...
1. Положение тела: Возьмите ровную лавку. Упритесь на нее рукой и коленом. 2. В...
1. Установка лавки: Установите лавку под углом примерно 35 градусов. 2. Положен...
1. Положение тела: Наклонитесь вперед. 2. Подготовка к движению: Возьмите гант...
1. Настройка тренажера: Установите сиденье тренажёра так, чтобы ваши руки, взяв...
1. Подготовка к упражнению: Ложитесь на скамью и сделайте небольшой прогиб в по...
Lorem
1. Подготовка к упражнению: Ложитесь на скамью и сделайте небольшой прогиб в по...
Lorem
1 подход 8-12, 2 подход ~15
Lorem
Lorem
1 подход 8-12, 2 подход ~15
Lorem
Lorem
Lorem
Lorem
1 подход 8-12, 2 подход ~15
Lorem
Lorem
Lorem
Lorem
Lorem