Техника
1. Положение спины:
Держите спину ровно и не округляйте поясницу.
2. Ширина хвата на штанге:
Берите штангу на ширине плеч.
3. Защита ног:
Во время подъема, тяните штангу вдоль ног и используйте гетры, чтобы предотвратить раздирание кожи.
4. Поддержание стопами:
Во время подъема, давите стопами в пол.
Поднимайтесь, опираясь на ноги, а не за счет поясницы.
5. Синхронизация движения:
Обратите внимание на начало движения, чтобы предотвратить обгон корпусом ног.
Корпус и ноги должны работать синхронно.
6. Обувь:
Используйте специальную обувь с низкой, ровной и твердой подошвой, либо работайте без обуви в носках.
Соблюдение этих указаний поможет вам выполнять поднятие штанги с правильной техникой, обеспечивая безопасность и эффективность тренировки.