River Kach
Упражнения
Тело
Войти
Подбор
Сколько дней
в неделю?
Мужская
1
2
3
4
5
6
7
Женская
1
2
3
Войти и тренироваться по этой программе
Разнесено по календарю
1
День 1
Присед со штангой
2 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
Становая румынская
2 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
Жим ногами в тренажере (техника на ягодицы)
2 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
Ягодичный мост
3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.
Верхняя тяга широким хватом в блоке
3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.
Жим к низу канат в блоке
3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.
Тяга грифа к ребрам разводя локти
3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.