River Kach
Войти
Подбор

Сколько дней
в неделю?

Мужская
1 2 3 4 5 6 7
Женская
1 2 3
Разнесено по календарю
1

День 1

Присед со штангой

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
8–12 повт.

Становая румынская

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
12–15 повт.

Жим ногами в тренажере

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
12–15 повт.

Сгибание ног в тренажере

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Выпады в ходьбе

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
12–15 повт.
2

День 2

Жим штанги лежа

3 подх.
6–8 повт.
6–8 повт.
12–15 повт.

Брусья выполнения на грудь

2 подх.
8–12 повт.
12–15 повт.

Жим гантелей под углом 35

3 подх.
6–8 повт.
6–8 повт.
12–15 повт.

Французкий жим

2 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.

Жим к низу в блоке

2 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.

Жим к низу канат в блоке

2 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.

Тяга грифа к ребрам разводя локти

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
8–12 повт.

Разведение стоя (махи)

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.
3

День 3

Верхняя тяга широким хватом в блоке

3 подх.
6–8 повт.
8–12 повт.
12–15 повт.

Горизонтальная тяга в блоке к поясу нейтральный хват

2 подх.
6–8 повт.
8–12 повт.

Тяга в наклоне к поясу прямой хват

2 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.

Тяга гантели в наклоне на скамье

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
12–15 повт.

Шраги стоя

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
8–12 повт.

Бицепс стоя ровный гриф

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
12–15 повт.

Молот двумя руками с читингом

2 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.

Поочередной молот

3 подх.
8–12 повт.
8–12 повт.
12–15 повт.