River Kach
Войти
Подбор

Сколько дней
в неделю?

Мужская
1 2 3 4 5 6 7
Женская
1 2 3
Разнесено по календарю
1

День 1

Присед со штангой

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Жим ногами в тренажере

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Болгарский выпад

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Разведение ног в тренажере

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Подьем коленей в висе

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.
2

День 2

Жим штанги лежа

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Верхняя тяга широким хватом в блоке

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Жим к низу канат в блоке

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Тяга грифа к ребрам разводя локти

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Колесо с коленей

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.
3

День 3

Становая румынская

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Ягодичный мост

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Сведение ног в тренажере

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Выпады в ходьбе

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.

Подьем коленей в висе

3 подх.
12–15 повт.
12–15 повт.
12–15 повт.